おはようございます。

最近「筋膜リリース」という言葉を以前ほど聞かなくなりました。以前は何でもかんでも「筋膜リリース」というのが重要なようによく耳にしていましたが、最近ではそこまで聞かないようにも感じます。

筋膜リリースって何？

筋肉繊維は何層にも膜に覆われています。身体のつながりのような膜状なものあるという説を基に、それに則ってアプローチをしていくというものです。特に運動をする準備段階で、筋肉などが張っていたりアンバランスな状態で運動を行なってしまうと、良い運動ができないというところから始まりました。
主にアイテムを使っていくものが多いです。ボール状のものや、ポール状のものまで様々なアイテムがあり、最近では振動するものまで出てきました。
この筋膜リリース言われるものは個人的にはあまり行いません。理由としては、リリースしている体制が一般の方（特に運動を始めたばかりの方）にはきついものがあるからです。運動を始めたばかりの方ですと、リリースを行う姿勢をとるだけでかなりハードなものがあります。なので筋膜リリース行うのであれば、ハードな姿勢ではなく、簡単な姿勢でできるものからをお勧め致します。

そもそも効果はあるのか？

そもそも、筋膜だけのことを考えたら効果はあるのかと思いますが、ウォーミングアップとして考えたときには、筋膜だけでは考えられなくなります。リラックスして行うものに関しては、リラックスしすぎるとウォーミングアップには適しません。
昔、知り合いのトレーナーが念入りに筋膜リリースを行なっていたところ、身体がだるくなってトレーニングする気が起きなくなった。と言っていましたが、長い時間行なっていると、身体はリラックスする方に傾いてきます。なので、ウォーミングアップで長時間行っていると、やる気が出なくなることがあります。そもそもウォーミングアップなのに、リラックスをすることを行うことに疑問が出てきます。ウォーミングアップは、気持ちも部分でも身体の部分でもこれから運動する準備をするためのものなので、リラックスするような種目が多くなると、身体がだるくなるような感じなります。筋膜という部分では、いい状態になっているとしても。身体全体で見たときには、動きにくくなっていると考えられます。ストレッチを用いた実験でも、60秒以上行なったあとのパフォーマンスは低下していたという実験データもあるようです。

筋膜リリースする際
日頃から小まめに行なって頂き、身体のアンバランスを整えておく

ウォーミングアップの際
あまりリラックスし過ぎないてどに留めて行う

こんな感じでしょうか。

そもそも身体がアンバランスになる原因は生活の中にも多くあります。
もしくは、生活必需品などが身体に合っているかの見直しも必要になってきます。良い身体は良い生活から生まれてきます。

運動をきっかけに、生活の中のものも見直していくと、より良くなっていくように感じます。

榊原裕希