おはようございます。

トレーニングを受けて頂いているお客様で、水着を新調した際に２サイズダウンしたものを買ったそうです。２キロしか体重が落ちていなかったから入るか不安とのことでしたが、ちゃんと入ったそうです。

体重が変わること

身長が一緒で100kgぐらいの人が２キロ落とすのと、50kgの人が２キロ落とすのでは意味合いが変わってきます。100kgの人の方が簡単に２kg落ちやすいと思われがちですが、実はそんなことはありません。100kgがどういった100キロかにもよりますが、中年の方で体重が過多になっている方の場合、筋肉量がそんなになく運動習慣もない方が多くいらっしゃります。そういった方は、筋肉の量自体も少なく、身体も硬くなっています。筋肉の粘弾性も失われていることが考えられます。そうなると、最初から激しい運動を行なってしまうと、怪我の原因に繋がってしまったり、長く運動を続けられないようになります。一番の問題はメディアで、体重が多い方々を集めて集中的なダイエット企画を行うことがあります。その企画では2〜3ヶ月で大きな幅の体重を落とそうとします。その時はいいのですが、そういったことをしなくなった後の生活の方が長いので、元の体重よりもリバウンドしてしまう確率が高くなります。

体重が多く筋肉量が少ない方

この様な方は、食事量が少量な方も多くいらしゃいます。なのになぜ体重が多く、脂肪も多くなってしまうのかと言うと、身体全体で見たときに、エネルギーを使うことが少なくなっている、もしくはエネルギーをうまく使えていない可能性があります。そういった方にダイエットをして頂くよりも、適切な運動習慣を付けて頂くことをおすすめしております。ダイエットとなると、食事制限となりますので、食事量が少ない方がこれ以上少なくしては、今後のことを考えると制限より、内容の改善や他のことに目をむけて頂き、意識をそちらに持っていくことの方が結果として長続きしやすくなります。特に運動を始めた頃は、体重は落ちにくい状態です。まず3ヶ月は体重を落とすことを目的にするより、定期的な運動習慣をつけることを目的とすることをお勧め致します。その中で体重が数キロ落ちてくるので、体型はかなり改善できてくると考えます。体重が過多になってしまている方ですと、すぐに改善を考える方も多くいらっしゃいます。もしくは、長く考えていらっしゃる方もいますが、大体1年ぐらいでと思われています。リバウンドを防ぎながら、ご自身の理想としている体型に行くのは3年ほどかかる場合もあります。時間をかけないと、恒常性が決まらないことと、今の体型は何年越しでなっているのかにも関わっているからです。20年で20キロ増えたのであれば、20年越しの体型の恒常性や生活習慣の改善も考えなければいけません。これを数ヶ月ですぐにできるかと言うと、多くの方は難しいことが考えられます。

コツコツと体重が増えてしまっていることも考えられるので、コツコツと落としていく考えもとても大事になります。

トレーニングは魔法ではないので、筋肉がすぐに大きく変わりません。コツコツと毎回の小さな変化の積み重ねが、大きな変化に変わってくるのだと感じています。

榊原裕希