おはようございます。

特に女性からのご意見で、肩のココが気になる方が多いようです。有名人のInstagramを見ていてコメント欄に肩のコメントが多く、肩のもっこりについてお客様に話したところ、気になるとの回答を頂くことが多くありました。

肩がもっこりして見える理由

場所で言うと、僧帽筋という筋肉になります。いわゆる肩こりをした時に肩を叩いてと言われる箇所です。暖かくなってきて、肩を露出する機会も増えてくると、女性からすると肩のもっこりはとても気になるようです。ガタイがよく見えたり、たくましく見えてしまうというのが問題だと感じます。なぜ太くたくましく見えてしまうのか考えていきます。

この僧帽筋という筋肉は、首から背骨の胸椎から肩甲骨や鎖骨に向かって伸びている筋肉です。動きとしては、肩を竦めたり肩甲骨を動かすのに関与してる筋肉です。首の伸展動作（上を向く動作）にも関与していると言われています。

なので、背中が丸くなり肩が上がってしまいがちな方は、特にもっこりしやすくなります。

改善方法は？

もっこりして気になる方は、そこの箇所が硬く板が入っているようになっています。筋肉が変に緊張している状態であり、アンバランスな状態となっていることが多いです。アンバランスと聞くと、引っ張られている筋肉を鍛えようとする方が多いですが、引っ張っている方の緊張を解くという事も重要になります。丸くなっているのでしたら、後ろが弱いから鍛えるという発想でなく、前が硬くなり緊張し引っ張っているという発想も大事だと感じます。なので、肩のもっこりを改善していく場合、前側の筋肉の緊張を緩めることからも始めます。緊張が解ければ、肩は自然と元の位置に戻り、もっこりの緊張感も解けていきます。もう一つ大事になってくるのが頭の位置です。肩がすくみ丸くなっている方は、頭の位置が前にいってしまいそれを支えるために緊張しています。なので頭の位置を戻す事も行なっていきます。印象としては、ストレートネックと言われる首の湾曲がなくなりストレートになってしまっている状態の方は、特にもっこりしやすいと感じます。

・本当に弱いからバランスが悪いのか？

・整えながら鍛える事

この発想を心がけながら運動指導に臨んでいます。

ただ単純に、筋力が弱い強いという発想だけではないように感じます。

榊原裕希