おはようございます。

フィットネスクラブでも契約しているので、この話題よく聞かれます。
特に女性は、フリーウエイトが使いにくい方が多くいるので、比較的多くのフィットネスクラブで入っているマシンの中で、お勧めのトレーニングマシンを紹介いたします。

お勧めトレーニングマシン①

目的にもよりますがお勧めのマシンとしては、

「レッグプレス」

はお勧めです。

どこのフィットネスクラブにも入っているので、比較的に使いやすい種目となっています。主に脚を中心として使用するマシンですが、正しく使えばお尻を使えることができ、初心者の方でも安全に使用できます。
種類としては３種類あり、脚のプレートが動くもの、斜め45度に脚のプレートが動くもの、ヒップスライド式のものとあります。
斜め45度のタイプのものは、総合型のフィットネスクラブだと置いている施設は少ないように感じます。残りの２つのタイプが置いてある傾向です。
しっかりと股関節と膝、足首を使うことができれば、脚がスラッとなっていきます。押すポイントが間違えると太ももが極端に太くなる種目なので注意が必要です。

お勧めトレーニングマシン②

２つ目のお勧めのトレーニングマシンは

「ヒップアブダクション」

もお勧めです。

立位姿勢のものと、座位姿勢のものとありますので、お勧めとしては座位のものです。単純に脚を広げる動作ができ、お尻を意識しやすいマシンとなります。立位のものは、初心者の方には難しいので座位のものがお勧めです。女性の方の特徴として、股関節を開いて使う習慣があまりなく、太モモの前側をよく使いやすい印象です。そういった方ですと、お尻を使うイメージがつきやすい種目となります。股関節の角度を変えて行うとよりイメージしやすくなります。

お勧めのトレーニングマシンを挙げさせていただきましたが、目的によってちょっとしたコツのようなものもあったり、指導の仕方が変わると効果も変わってきます。

フィットネスクラブではフリーウエイトだけでなく、目的合わせたトレーニングマシンの使い方もお伝えしています。

榊原裕希