おはようございます。

トレーニングの効果はいつから出ますか？と聞かれることがあります。どれくらいから効果が出るのか考えて行きたいと思います。実際文献で書かれていることや、私自身の体験も含めて書かせて頂きます。

トレーニング効果はいつから出るか？

いわゆる筋トレだと、本や文献などで多く記載されていることだと、２〜３ヶ月といわれています。特に筋力アップや筋肥大といった効果について書かれていることが多いです。ですが目的があり、それに合わせて手段を選んでいきます。スポーツ選手であれば、試合に合わせて逆算してトレーニングであったり、練習を行い調整をして行きます。目的が試合に勝つことであったり、通年に渡り怪我をし難い身体にすることを目的として行っています。一般の方の場合も、これに当てはまるのかと言うと、そうでない場合も多くあります。目先の結果だけを追われる場合もありますが、長期の計画も必要となる場合もあり、それぞれどんな目的なのかによって変わってきます。

２ヶ月後に結婚式があるので身体を変えたいと言う方に、１年を通した身体づくりと説明したところで目的とは違ってしまいます。逆に１年後の試合に向けて身体づくりとなった場合に、２ヶ月後の結果だけに満足しても目的に反しているように感じます。

１回で効果を実感してもうこと必要

では、１回のトレーニングで効果を感じないのかと言うと、そうではありません。基礎体力向上が目的なら、通年のトレーニングでの効果を期待しますが、体型の変化や、動きやすい身体作りとなると、１回事に効果を実感して頂くことも、必要になってくるように感じます。エステなど、美容関係の話だと、施術前と施術後のように１回でも目に見えた変化や体感して頂くように、そのような即時効果のようなものも必要になってくると感じます。もともと筋トレは筋力アップであったり、筋肉を大きくする目的で行われてきました。基礎体力向上が目的であれば、その伸ばしたい要素のトレーニングをする必要があります。ですが一般の方ですと、体力向上以外の目的もあるのでトレーニングをするにも一工夫必要となります。

継続的に効果を出すには

１回での効果も感じて頂きながら、継続して効果を出す。

 

ことも重要になってきますね〜。

 

その為にも、目的に合わせてトレーニングや運動を行う必要があり、一工夫することが腕も見せどころですね。

 

 

 

 

榊原裕希